【 マグネシウム】

　 マグネシウムはカルシウムと並んで現代人に最も不足しているミネラル。 骨を強くするのにカルシウムばかり注目されますが,マグネシウムが不足すると カルシウムは骨を作れません。マグネシウムに対して、カルシウムばかり摂り 過ぎると、筋肉のけいれんやピクつきなどを起こします。

　また、ストレスで最も失われやすいミネラルでもあります。ストレスが強いと 声が震えたり、筋肉が引きつったりするのは、マグネシウムが急激に消耗され ている証拠。子どもがキレルという行動もマグネシウム不足が原因と考えられ ています。

　マグネシウムが不足すると、疲労、短気、食欲不振、吐き気、めまい、神経質、 筋肉や舌のけいれん、低血糖、抜け毛、糖尿病、偏頭痛、貧血などさまざまな 症状を起こします。

　 マグネシウムとカルシウムの比率は、１：0.5から１の割合。１：１をすすめ る研究者もいるほどマグネシウムは重要なミネラルだと考えられるようになり ました。サプリメントで摂る場合、普通の健康な人ならマグネシウムを過剰摂 取しても体外に排出されますが、1日700ｍｇ以下に抑えたほうがよさそう。