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	【有酸素運動で健康的にダイエット！】 　健康のためには運動は欠かせません。ほどよい運動を心がけることで、生活習慣病の原因になる肥満・高血圧などを防止し、病気になるのを抑える効果もあります。また、カラダを動かすことで、交感神経の緊張を和らげ、ストレスを解消し、気分もリフレッシュ！ 　ただし、いきなり激しい運動してはカラダを傷めることに。酸素を取り入れながら、あまりハードではない運動を長く行う、有酸素運動がおすすめです。 　カラダに負担をかけずに、体内の脂肪分をエネルギー源として消費する有酸素運動は、効果的に体脂肪を燃焼して基礎代謝をアップさせるので、ダイエットにぴったり。身近な有酸素運動は、ジョギング、ウォーキング、スイミング、エクササイズ、フィットネスなどがあります。 ■100kcal消費するのにかかる時間■ ふつうの歩行 （分速70〜80m） 男　　女 30分　38分 急ぎ歩き （分速90〜100m） 男　　女 20分　26分 ジョギング （分速120m） 男　　女 13分　17分 スイミング （平泳ぎ） 男　　女 9分　11分 縄跳び （毎分60〜70回） 男　　女 10分　13分 テニス 　 男　　女 13分　17分 エアロビクス 　　 男　　女 18分　24分 自転車 （時速10km） 男　　女 21分　27分 平地ゴルフ 　　 男　　女 23分　29分 ---2001.2.16　(c) Mica Okamoto --- ■ 【Diet】トップページ■