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	【身体を引き締める「ながら運動」】 　やせるためには、日頃からこまめに動くことが大事。それに加えてテレビを 見ている時や電車に乗っている時など、ちょっとした時間に、ちょっとだけ筋 肉を意識して刺激すると、少しずつ身体は引き締まってきます。 　そこで今回は、わずかな時間に何かをしながらできる、「ながら運動」をい くつかご紹介します。 　それほど、太っていなくても、お腹だけはぽっこり出ている・・そんな方は、 歩く時、お腹に力を入れ、お尻をきゅっとしめて歩くようにしましょう。１日 のうちにまったく歩かない人は、いないと思いますので、これを習慣化するだ けでお腹のまわりが引き締まってきます。 　くびれたウエストをめざしたい方には、ツイスト運動がおすすめ。テレビを 視ながら下半身を固定させ、ウエストから上だけを左右に動かす動作をしてみ ましょう。ツイスト運動はあまり場所をとりませんので、人に見られることさ え気にしなければどこでもできます。私は外出先でもトイレに入った時、必ず このツイスト運動をやるようにしています。 　足首を細く引き締めたいなら、かかとを上げてつま先で歩くと効果的。電車 やバスや待ち合わせで立っている時にも、つま先立ちをしていると効果があり ます。 　朝、駅の階段を１段ぬかしや２段ぬかしで上る人の姿をよく見かけます。遅 刻しないようにするために急いでいるのでしょうが、実はこの行為、ふくらは ぎの引き締め効果があります。遅刻もまぬがれ、ふくらはぎも引き締まり一石 二鳥ですね。 　階段なんて疲れるから嫌という人には、エスカレーターでふくらはぎを引き 締める方法もあります。両足の土踏まずで階段の角を捉え、かかとは宙に浮か せる感じで立ちます。そして深くゆっくりとかかとを上下させます。ふくらは ぎにはっきりと刺激が感じられますよ。 　これらの運動は、始めてからすぐに効果が期待でるような即効性はありませ んが、ちりも積もれば山となるのは確実。忙しくて運動時間のとれない方はさ っそく今日から実行してみてはいかがでしょうか。 ---2000.11.10　(c) Mari Wakasugi --- ■ 【Diet】トップページ■