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気になる健康情報【生体リズム】

2.睡眠のメカニズム〜レム睡眠とノンレム睡眠

　ベッドに入ってウトウトし始めるのが眠りのスタート地点。その後、一歩一歩階段を下りるように睡眠は深くなっていきます。眠りのステージは、脳波の種類によって４種類に分類されます。

  • ステージ１ - 睡眠時特有のθ（シータ）波が見られる。
  • ステージ２ - σ（シグマ）波とＫ複合波と呼ばれる脳波があらわれる。
‥‥‥ここまでは浅い眠り‥‥‥‥

  • ステージ３ - δ（デルタ）波があらわれる。
  • ステージ４ - δ波の割合がさらに大きくなる。いわゆる熟睡状態。

　この４つのステージの眠りを『ノンレム睡眠』といいます。健康な人間なら寝入った後、一気にステージ４まで駆け下り、その後、徐々に階段を上がっていくように眠りは浅くなります。そして階段を上りきったところで訪れる特殊な眠りが『レム睡眠』といいます。

【レム睡眠の特徴】

  • 安静覚醒時の脳波であるα波に近い脳波が出される。
  • 眼球が動いたり、寝言をいったりする。
  • 夢を見るのはレム睡眠時。
  • 眠っているのにかかわらず、脳は活動している。
  • 身体は脳の状態とは逆に骨格筋の緊張が解け、全身弛緩状態なので身体を動かさない。

　相当量の『ノンレム睡眠』が続いた後、数分から10分程度の『レム睡眠』へ移行するのが１サイクルで、その時間は90〜120分ほどです。

　『ノンレム睡眠』と『レム睡眠』の１サイクルが何回か繰り返されますが、よく眠る人なら６サイクル、そうでない人なら４サイクルといったように個人の体質や体調に左右されます。

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