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なビタミンの摂取基準

主なビタミンの1日の所要量と許容上限摂取量
※【第6次改定日本人の栄養所要量】より
年 齢
(歳)
ビ タ ミ ン A
1日の所要量 許容上限摂取量
  
0〜 (月) 300μgRE*(1,000IU) 1,200μgRE(4,000IU)
6〜 (月) 300μgRE (1,000IU) 1,200μgRE(4,000IU)
1〜2 300μgRE (1,000IU) 1,200μgRE(4,000IU)
3〜5 300μgRE (1,000IU) 1,200μgRE(4,000IU)
6〜8 350μgRE(1,200IU) 1,200μgRE(4,000IU)
9〜11 450μgRE(1,500IU) 1,200μgRE(4,000IU)
12〜14 600μgRE(2,000IU) 540μgRE(1,800IU) 1,500μgRE(5,000IU)
15〜17 600μgRE(2,000IU) 540μgRE(1,800IU) 1,500μgRE(5,000IU)
18〜29 600μgRE(2,000IU) 540μgRE(1,800IU) 1,500μgRE(5,000IU)
30〜49 600μgRE(2,000IU) 540μgRE(1,800IU) 1,500μgRE(5,000IU)
50〜69 600μgRE(2,000IU) 540μgRE(1,800IU) 1,500μgRE(5,000IU)
70以上 600μgRE(2,000IU) 540μgRE(1,800IU) 1,500μgRE(5,000IU)
妊婦 + 60μgRE (200IU) 1,500μgRE(5,000IU)
授乳婦 +300μgRE(1,000IU) 1,500μgRE(5,000IU)
※RE:レチノール当量

年 齢
(歳)
ビ タ ミ ン D ビ タ ミ ン E
所要量 許容上限摂取量 所要量(mgα-TE*) 許容上限摂取量
(mgα-TE*)
  
0〜 (月) 10μg (400IU) 25μg(1,000IU) 3 200
6〜 (月) 10μg (400IU) 25μg(1,000IU) 3 200
1〜2 10μg (400IU) 50μg(2,000IU) 5 300
3〜5 10μg (400IU) 50μg(2,000IU) 6 400
6〜8 2.5μg(100IU) 50μg(2,000IU) 6 400
9〜11 2.5μg(100IU) 50μg(2,000IU) 8 500
12〜14 2.5μg(100IU) 50μg(2,000IU) 10    8 600
15〜17 2.5μg(100IU) 50μg(2,000IU) 10    8 600
18〜29 2.5μg(100IU) 50μg(2,000IU) 10    8 600
30〜49 2.5μg(100IU) 50μg(2,000IU) 10    8 600
50〜69 2.5μg(100IU) 50μg(2,000IU) 10   8 600
70以上 2.5μg(100IU) 50μg(2,000IU) 10    8 600
妊婦 + 5μg(200IU) 50μg(2,000IU) +2 600
授乳婦 + 5μg(200IU) 50μg(2,000IU) +3 600
※α-TE:α-トコフェロール当量

年 齢
(歳)
ビ タ ミ ン B1 ビ タ ミ ン B2 ナ イ ア シ ン ビ タ ミ ン K
所要量
(mg)
許容上限摂取量 所要量(mg) 許容上限摂取量 所要量(mgNE*) 許容上限摂取
(mg)
所要量
(μg)
許容上限摂取
(μg)
0〜 (月) 0.2 0.2 2 ** 5 5,000
6〜 (月) 0.3 0.3 4 10 5,000
1〜2 0.5 0.6 8 10 15 10,000
3〜5 0.6 0.8 9 15 20 14,000
6〜8 0.8 0.7 1.0 0.8 12 10 20 25 25 17,000
9〜11 1.0 0.8 1.1 1.0 14 13 20 35 35 22,000
12〜14 1.1 1.0 1.2 1.1 16 14 30 50 50 27,000
15〜17 1.2 1.0 1.3 1.1 17 14 30 60 55 28,000
18〜29 1.1 0.8 1.2 1.0 17 13 30 65 55 30,000
30〜49 1.1 0.8 1.2 1.0 16 13 30 65 55 30,000
50〜69 1.1 0.8 1.2 1.0 16 13 30 65 55 30,000
70以上 1.1 0.8 1.2 1.0 16 13 30 55 50 30,000
妊婦 +0.1 +0.2 +2 30 +0 30,000
授乳婦 +0.3 +0.3 +4 30 +0 30,000
※*NE:ナイアシン当量   **単位:mg

年 齢
(歳)
ビ タ ミ ン B6 ビ タ ミ ン B12 ビ オ チ ン
所要量
(mg)
許容上限摂取量
(mg)
所要量
(μg)
許容上限摂取量
(mg)
所要量(μg) 許容上限摂取量
(μg)
0〜 (月) 0.1 0.2 5 -
6〜 (月) 0.1 0.2 6 -
1〜2 0.5 30 0.8 - 8 -
3〜5 0.6 40 0.9 - 10 -
6〜8 0.8 0.7 50 1.3 - 14 -
9〜11 1.1 0.8 70 1.6 - 18 -
12〜14 1.4 1.1 90 2.1 - 22 -
15〜17 1.6 1.2 90 2.3 - 26 -
18〜29 1.6 1.2 100 2.4 - 30 -
30〜49 1.6 1.2 100 2.4 - 30 -
50〜69 1.6 1.2 100 2.4 - 30 -
70以上 1.6 1.2 100 2.4 - 30 -
妊婦 +0.5 100 +0.2 - +0 -
授乳婦 +0.6 100 +0.2 - +5 -

年 齢
(歳)
 葉 酸  パ ン ト テ ン 酸 ビ タ ミ ン C
所要量
(μg)
許容上限摂取量
(μg)
所要量
(mg)
許容上限摂取量 所要量(mg) 許容上限摂取量
0〜 (月) 40 1.8 40
6〜 (月) 50 2.0 40
1〜2 70 300 2.4 45
3〜5 80 400 3 50
6〜8 110 500 3 60
9〜11 140 600 4 70
12〜14 180 800 4 80
15〜17 200 900 4 90
18〜29 200 1000 5 100
30〜49 200 1000 5 100
50〜69 200 1000 5 100
70以上 200 1000 5 100
妊婦 +200 1000 +1 +10
授乳婦 +80 1000 +2 +40

※【第6次改定日本人の栄養所要量】より

【主なビタミンの働きと1日の必要量】はこちら!